如何戒掉婚外情，重建信任与爱的道路

婚外情是一种对婚姻的背叛和伤害，不仅破坏了夫妻间的信任，还可能导致家庭破裂、子女受伤，戒掉婚外情并非易事，需要从多个角度出发，才能达到真正的戒断，以下是一些建议，希望能对正在经历婚外情困扰的朋友有所帮助。

1、自我反思：需要深入地反思自己的行为，理解自己为什么会陷入婚外情，是因为寻求刺激、逃避现实，还是因为婚姻生活中存在问题，通过自我反思，可以更好地了解自己的需求和欲望，从而找到戒掉婚外情的方法。

2、与配偶沟通：与配偶进行坦诚的沟通是非常重要的，表达自己的感受，承认自己的错误，并倾听配偶的感受，通过沟通，可以增进彼此的了解，找到解决问题的方法。

3、寻求专业帮助：心理咨询或婚姻咨询可以提供专业的指导和建议，帮助夫妻重建信任，解决婚姻中的问题，专业的咨询师可以帮助你们发现问题的根源，提供有效的解决方案。

4、重新建立信任：信任是婚姻的基石，戒掉婚外情后，需要努力重建与配偶的信任，这需要时间和耐心，但只有通过不断的努力，才能让婚姻重新回到正轨。

5、改变生活方式：改变可能导致婚外情的生活方式，如减少与异性的亲密接触，避免诱惑的场合，培养健康的生活习惯等，这些改变有助于避免再次陷入婚外情。

6、寻求社会支持：亲朋好友的支持对于戒掉婚外情非常重要，他们可以提供情感支持，帮助你度过难关，参加社区活动、兴趣小组等，可以拓宽社交圈，减少婚外情的诱惑。

7、增强自我控制力：增强自我控制力是戒掉婚外情的关键，学会控制自己的情绪和行为，避免冲动行事，可以通过锻炼、冥想、学习等方式提高自我控制力。

8、关注婚姻质量：提高婚姻质量是预防婚外情的有效方法，关注婚姻中的小细节，如定期进行夫妻之间的约会，增加情感交流，共同规划未来等，可以增进夫妻间的感情，减少婚外情的发生。

9、设定目标：设定戒掉婚外情的目标，如在一定时间内断绝与情人的联系，逐步减少与情人的接触等，通过设定目标，可以更有针对性地进行戒断。

10、保持积极态度：戒掉婚外情需要时间和耐心，保持积极的态度非常重要，相信自己可以戒掉婚外情，相信婚姻可以重回正轨。

戒掉婚外情是一个复杂的过程，需要从多个角度出发，付出持续的努力，通过自我反思、与配偶沟通、寻求专业帮助、改变生活方式等方法，可以逐步戒掉婚外情，重建信任与爱，保持积极的态度，相信自己可以战胜困难，重拾幸福的婚姻生活。

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